筋肉痛をおさえる

スポーツや、仕事でも力を使うようなお仕事ならウォーミングアップとクールダウンをすることで筋肉痛は最小限に抑えることができます。

ウォーミングアップ
まずはウォーキングなどで体を温めます。
体を温めることで体の組織の働きを活発にし、血流は促進され、運動の準備を整えます。
急に運動すると心臓に負担がかかりますから、高齢者は特に注意が必要です。
そして体が温まったらストレッチ。
体が温まっているので平常時よりは筋肉は柔らかくなっています。そこでストレッチして
筋肉をゆるやかに伸ばして柔軟性を高めておきます。これで筋肉への負荷は少なくなりますよ。

クールダウン
突然運動をやめてしまうと、血液の流れが滞ってしまいます。
運動によって筋肉や血液中には疲労物質がたまっていますので、ウォーキングなどの軽い運動を続けることで筋肉へ酸素を運んで疲労物質を分解しておきましょう。
使った筋肉はしっかりストレッチしてゆるめてあげることで、柔軟性の低下を防ぎます。

トゥルーラベンダー 筋肉をゆるめ、 体全体をリラックス させてくれます。	マジョラムスイート 体をあたためて 血液の流れを スムーズに導きます。

その他　 サイプレス、ユーカリ、ジンジャー、グレープフルーツ、ジュニパー、パイン、ローズマリーなどもおすすめです。



スポーツの後には、リラックスできるようにゆったりとマッサージ。
キャリアオイル小さじ１に精油を1滴混ぜます。手のひらで軽く温めて疲れた部分をマッサージしましょう。強くする必要はないので、末端から中心（心臓方面）へ向けてさするくらいの調子で行うのが一番です。


血行をよくして疲れた体を癒すにはお風呂が一番ですよね。
重曹大さじ１に精油を3〜５滴加えてよくまぜれば、簡単アロマフィズパウダーのできあがり。重曹はお風呂に入れると発泡します。